농구 무브와 드릴

농구 무브와 개인 훈련 드릴을 찾아 세션으로 구성할 수 있습니다.

무브

• 캐치앤슛

  가장 기본적인 슈팅 폼을 다지는 무브. 패스를 받고 즉시 슛하는 연습.

• 스팟 무브먼트 (V-cut)

  V-cut으로 수비를 제치고 오픈 스팟을 만들어 캐치앤슛하는 무브.

• 스크린 활용 캐치앤슛

  스크린을 통과한 뒤 패스를 받아 슛하는 무브.

• 풀업 점프슛

  드리블 정지 후 원투 스텝으로 점프슛하는 무브.

• 오프드리블 슛

  크로스오버 또는 무브 후 정지하여 슛하는 무브.

• 스텝백 점프슛

  수비와 거리를 만들어 공간을 확보한 뒤 슛하는 고급 무브.

• 턴어라운드 점프슛

  포스트업 위치에서 턴어라운드 페이드어웨이 슛을 연습하는 무브.

• 딥 쓰리

  3점 라인보다 한 걸음 뒤에서 쏘는 장거리 슛 무브.

• 미드레인지 풀업

  엘보우·윙에서 풀업 점프슛을 연습하는 고급 무브.

• 원핸드 폼 슈팅

  슈팅 손만 사용하여 3~5피트 거리에서 폼을 다지는 기초 무브.

• 프리스로 기초

  일관된 루틴으로 프리스로를 연습하는 기초 슈팅 무브.

• 퀵 릴리즈 캐치앤슛

  패스를 받고 0.8~1.2초 이내에 빠르게 슛하는 퀵 릴리즈 무브.

• 패스 앤 릴로케이트

  패스 후 새로운 스팟으로 이동하여 리턴 패스를 받고 슛하는 무브.

• 프로그레시브 프리스로

  연속 성공 횟수를 점진적으로 늘려가며 프리스로 집중력을 키우는 무브.

• 어라운드 더 월드 (3점)

  코너→윙→탑→윙→코너 3점 라인을 따라 이동하며 슛하는 무브.

• 코너 쓰리 스페셜리스트

  코트에서 가장 짧은 3점 거리인 코너에서 집중적으로 슛하는 무브.

• 엘보우 미드레인지

  양쪽 엘보우, 숏코너, 프리스로 라인 등 5개 미드레인지 스팟에서 슛하는 무브.

• 피로 프리스로

  전력 질주 후 즉시 프리스로를 쏴서 실전 피로 상황을 시뮬레이션하는 무브.

• 베이스라인 페이드어웨이

  블록·숏코너에서 베이스라인 방향으로 페이드어웨이 슛하는 고급 무브.

• 클로즈아웃 대응 슈팅

  수비가 달려오는 상황에서 퀵 릴리즈 또는 무브로 대응하는 무브.

• 크로스오버 풀업

  윙에서 크로스오버 후 엘보우·미드레인지에서 풀업 점프슛하는 무브.

• 사이드 스텝백 쓰리

  3점 라인을 따라 횡이동 후 사이드 스텝백으로 공간을 만들어 슛하는 무브.

• 핀다운 스크린 컬 슈팅

  블록에서 엘보우 핀다운 스크린을 타고 컬하며 캐치앤슛하는 무브.

• 하든 스텝백 (게더 스텝백)

  게더 스텝 후 폭발적으로 뒤로 빠지며 쓰리포인트를 쏘는 NBA 스타일 스텝백.

• 플레어 스크린 슈팅

  엘보우 부근 스크린으로 윙·코너로 플레어 아웃하여 캐치앤슛하는 고급 무브.

• 핸드 인 페이스 슈팅

  파트너가 얼굴 근처에 손을 올린 상태에서 슛하는 멘탈 + 폼 강화 무브.

• 파운딩

  공을 강하게 바운드시키며 기본 드리블 감각을 익히는 무브.

• 크로스 → 헤지테이션 → 풀업

  크로스오버로 방향 전환 후 헤지테이션, 그리고 풀업 점프슛으로 마무리하는 무브.

• 인앤아웃 → 스텝백

  인앤아웃으로 수비를 앞으로 유인한 뒤 스텝백으로 공간을 만드는 무브.

• 비하인드더백 무브

  비하인드더백으로 수비를 속이고 방향을 전환하는 고급 핸들링 무브.

• 비트윈더레그 무브

  비트윈더레그를 활용한 방향 전환과 고급 무브.

• 시그니처 무브 개발

  3가지 이상의 무브를 조합하여 자신만의 시그니처 무브를 만드는 무브.

• 프레셔 핸들링

  풀코트 프레스 상황에서 볼을 보호하며 전진하는 무브.

• 볼 랩스 (허리·발목·머리)

  허리, 발목, 머리 주위로 공을 빠르게 돌리며 볼 감각을 익히는 무브.

• 피규어 8 (노드리블)

  다리 사이로 공을 8자로 돌리며 손 감각과 협응력을 키우는 무브.

• V-드리블 (정지)

  몸 앞, 옆, 다리 사이에서 V자 패턴으로 드리블하는 무브.

• 체인지 오브 스피드

  느린 드리블과 폭발적 스피드 드리블을 번갈아가며 수비를 속이는 무브.

• 풀코트 스피드 드리블

  풀코트를 전력 스프린트하면서 한 손으로 드리블하는 무브.

• 크로스오버

  좌우 손으로 빠르게 공을 전환하는 기본 무브.

• 인앤아웃

  공을 안쪽으로 가져오는 척하다 바깥으로 빼는 페이크 무브.

• 헤지테이션

  속도를 줄이는 척하다 폭발적으로 가속하는 무브.

• 피규어 8 드리블

  다리 사이에서 8자 패턴으로 드리블하며 양손을 번갈아 사용하는 무브.

• 투볼 동시 드리블

  두 개의 농구공을 동시에 같은 높이로 드리블하는 양손 강화 무브.

• 콘 지그재그 드리블

  5~10개 콘 사이를 지그재그로 통과하며 방향 전환 무브를 실행하는 무브.

• 머신건 드리블

  바닥에서 2~3인치 높이로 최대한 빠르게 한 손 드리블하는 손가락 강화 무브.

• 스파이더 드리블

  다리 사이에서 앞-앞-뒤-뒤 4탭 패턴으로 드리블하는 고급 무브.

• 투볼 크로스오버

  두 공을 동시에 크로스오버하는 극한의 협응력 무브.

• 리트릿 (풀백 크로스)

  전진 드리블 중 급격히 뒤로 당기며 크로스오버하여 방향을 바꾸는 무브.

• 테니스볼 드리블

  한 손으로 농구공을 드리블하면서 다른 손으로 테니스볼을 던지고 받는 협응 무브.

• 샴갓

  한 손으로 앞으로 밀어낸 공을 반대 손으로 빠르게 당겨오는 엘리트 무브.

• 킬러 크로스오버 무브

  프론트 크로스→비트윈→비하인드를 연속으로 끊김 없이 실행하는 플로우 무브.

• 기본 레이업 (양손)

  양손으로 기본 레이업을 익히는 무브.

• 리버스 레이업

  림 반대쪽에서 역방향으로 피니시하는 레이업.

• 유로스텝

  1박자 방향 전환으로 수비를 제치는 피니시 기술.

• 플로터 (테어드롭)

  레인 진입 후 장신 수비를 넘기는 높은 아크의 플로터. 레이업과 점프슛 사이의 중간 거리 피니시.

• 파워 레이업

  접촉을 유지하면서 강하게 피니시하는 레이업.

• 스쿱 레이업

  수비 아래로 공을 퍼올리듯 넣는 언더핸드 피니시. 장신 수비 상대에게 효과적.

• 스핀 무브 피니시

  수비를 등지고 스핀하여 림에서 피니시하는 고급 기술.

• 컨택트 피니시 (앤드원)

  신체 접촉 속에서 균형을 유지하며 득점하는 훈련. 파울 유도 + 피니시.

• 미칸 무브

  바스켓 바로 아래에서 양손 레이업을 번갈아 넣는 클래식 터치 무브.

• 비주력 손 레이업

  비주력 손으로 기본 레이업을 대량 반복하는 약손 강화 무브.

• 패스트브레이크 레이업

  트랜지션 상황에서 풀스피드로 레이업을 완성하는 무브.

• 투풋 파워 피니시

  점프 스톱으로 양발 착지 후 수직 점프로 강하게 피니시하는 무브.

• 핑거롤

  손바닥을 위로 향한 채 손가락 끝으로 공을 굴려 넣는 언더핸드 피니시.

• 크래들 레이업

  횡으로 스텝하며 볼을 낮게 스윕하여 각도를 바꾸는 피니시.

• 드롭 스텝

  등을 바스켓으로 향한 채 피벗 후 안쪽으로 스텝하여 피니시하는 포스트 무브.

• 테어드롭

  일반 플로터보다 더 높은 아크로 림에 떨어뜨리듯 슛하는 변형 플로터.

• 훅 슛

  몸을 옆으로 향한 채 슈팅 팔을 넓은 아크로 휘두르는 포스트 슛.

• 프로홉

  한발 점프 후 양발 동시 착지하여 다양한 피니시 옵션을 만드는 무브.

• 업앤언더

  펌프페이크로 수비를 띄운 뒤 아래로 스텝스루하여 피니시하는 포스트 무브.

• 인사이드 핸드 레이업

  수비 가까운 쪽 손으로 같은 발에서 점프하여 피니시하는 역발상 레이업.

• 스카이훅

  최대 신장에서 릴리즈하는 훅 슛. 블록 불가에 가까운 엘리트 피니시.

• 아크로바틱 피니시

  공중에서 손 교환, 바디 컨트롤, 창의적 각도를 활용하는 즉흥 피니시.

• 미칸 무브 (리버스)

  등을 보드로 향한 채 리버스 레이업으로 미칸 무브를 실행하는 변형.

• 체스트 패스 & 바운스 패스

  가장 기본적인 체스트 패스와 바운스 패스를 정확하게 전달하는 무브.

• 오버헤드 패스 & 스킵 패스

  수비 위로 넘기는 오버헤드 패스와 대각선 스킵 패스 무브.

• 드리블 투 패스

  드리블 중 판단하여 패스로 전환하는 의사결정 무브.

• 랩어라운드 패스

  수비 옆을 감싸듯 돌려서 전달하는 고급 패스 무브.

• 노룩 패스

  시선을 반대로 향한 채 패스하여 수비를 속이는 무브.

• 터치 패스 (원터치)

  공을 잡는 즉시 다음 타겟으로 전달하는 원터치 패스 무브.

• 포켓 패스

  수비 사이 좁은 틈으로 밀어넣는 포켓 패스 무브. 픽앤롤 상황에서 핵심.

• 리드 패스 (얼리 패스)

  리시버가 달려올 위치를 예측하여 미리 보내는 리드 패스 무브.

• 풀코트 아웃렛 패스

  리바운드 후 풀코트 아웃렛 패스로 빠른 역습을 전개하는 무브.

• 스타 패싱 무브

  5명이 별 모양으로 서서 한 명 건너 패스하는 기초 패싱 무브.

• 래피드 파이어 패싱

  파트너와 8피트 간격에서 체스트·바운스 패스를 최대한 빠르게 교환하는 무브.

• 베이스볼 패스

  야구 던지기처럼 한 손으로 풀코트 장거리 패스하는 무브.

• 푸시 패스 (원핸드)

  숏풋 동작처럼 한 손으로 빠르게 밀어내는 스피드 패스 무브.

• 포스트 엔트리 패스

  윙에서 로우블록 포스트맨에게 엔트리 패스를 전달하는 무브 (다이렉트/바운스/로브).

• 드라이브 앤 킥

  페인트에 침투 후 헬프 수비를 유도하고 오픈 슈터에게 킥아웃 패스하는 무브.

• 스킵 패스 (크로스코트)

  볼사이드에서 약사이드로 긴 크로스코트 패스를 전달하는 무브.

• 스리맨 위브

  3명이 풀코트를 패스 & 리시버 뒤로 커팅하며 전진하는 무브 (드리블 없음).

• 비하인드더백 패스

  등 뒤로 공을 감아 전달하는 디셉션 패스 무브.

• 앨리웁 패스

  림 위로 로브 패스하여 커팅 동료가 공중에서 마무리하도록 하는 무브.

• 픽앤롤 패싱

  볼 스크린 후 수비 반응에 따라 포켓/로브/킥아웃 패스를 선택하는 무브.

• 로브 패스 (하이-로우)

  하이포스트에서 프론팅 수비 위로 로우블록 동료에게 로브 패스하는 무브.

• 엑스트라 패스 (하키 어시스트)

  4대4에서 첫 캐치에 슛하지 않고 볼 무브먼트로 오픈 슛을 만드는 무브.

• 트랜지션 브레이크 패싱 (2대1/3대2)

  수적 우위 트랜지션에서 빠르게 볼을 전진시키고 정확한 패스로 득점하는 무브.

• 수비 스탠스 & 슬라이드

  로우 스탠스를 유지하며 좌우로 슬라이드하는 기본 수비 무브.

• 클로즈아웃

  슈터에게 빠르게 접근하며 슛을 방해하는 클로즈아웃 무브.

• 온볼 1v1 수비

  볼 핸들러를 1대1로 막는 수비 무브. 방향 유도와 압박.

• 헬프 사이드 수비

  볼에서 먼 쪽에서 드라이브를 차단하고 복귀하는 팀 수비 무브.

• 트랜지션 수비

  공격→수비 전환 시 빠르게 복귀하고 매칭하는 무브.

• 스틸 (볼 탈취)

  패싱 레인을 읽고 볼을 가로채는 적극적 수비 무브.

• 샷 블로킹

  슈터의 타이밍을 읽고 블록하는 림 프로텍션 무브.

• 픽앤롤 수비 (스위치/헤지)

  픽앤롤 상황에서 스위치, 헤지, 드롭 등 팀 수비 옵션을 연습하는 무브.

• 디나이 수비 (패스 차단)

  오프볼 상황에서 패스를 차단하며 상대를 봉쇄하는 수비 무브.

• 레인 슬라이드 풋워크

  레인(페인트) 안에서 좌우 슬라이드하며 수비 풋워크 기초를 다지는 무브.

• 지그재그 무브

  볼핸들러의 지그재그 드리블을 따라가며 1대1 온볼 수비하는 무브.

• 박스아웃 리바운딩

  슛 시 담당 공격수에게 접촉 → 리버스 피벗 박스아웃 → 리바운드 확보하는 무브.

• 쉘 무브 (4대4 포지셔닝)

  4대4로 볼 위치에 따라 온볼/디나이/헬프 포지션을 조정하는 팀 수비 무브.

• 헬프 앤 리커버 (3대3)

  드라이브에 헬프 수비 → 킥아웃 시 복귀하여 클로즈아웃하는 팀 로테이션 무브.

• 루스볼 허슬 무브

  코치가 굴린 볼에 두 선수가 경쟁적으로 다이브하여 확보하는 허슬 무브.

• 차지 테이킹

  드라이버의 경로에 미리 위치하여 오펜시브 파울을 유도하는 수비 무브.

• 헤지 앤 리커버 (볼스크린)

  볼 스크린에서 빅맨이 헤지로 볼핸들러를 늦추고 원래 매칭으로 복귀하는 무브.

• 포스트 수비 (1대1)

  로우블록에서 3/4 하이사이드, 3/4 로우사이드, 풀프론트 포지션으로 포스트업을 수비하는 무브.

• 스크린 네비게이션

  오프볼/온볼 스크린에 대해 파이트 오버/언더를 연습하는 무브.

• 디플렉션 무브 (디나이 & 팁)

  패싱 레인에서 올바른 손으로 패스를 팁하여 디플렉션하는 수비 무브.

• 풀코트 프레스 수비

  인바운드 후 풀코트 프레셔 + 사이드라인 트랩 + 로테이션하는 팀 수비 무브.

• 스크램블 로테이션 (5대4)

  4명이 5명을 막아야 하는 수적 열세에서 로테이션·커뮤니케이션으로 버티는 무브.

• ICE 수비 (사이드 볼스크린)

  사이드 볼스크린에서 볼핸들러를 베이스라인으로 유도하며 스크린 거부하는 수비 무브.

드릴

• 5스팟 슈팅

  코너·윙·탑 5개 스팟에서 캐치앤슛 반복. 슈팅 일관성과 퀵 릴리즈를 기른다.

• 자유투 루틴

  실전과 동일한 루틴으로 자유투 반복. 멘탈과 폼 안정화.

• 풀업 점퍼 드릴

  드리블 후 급정지 풀업 점퍼. 엘보·프리드로 라인에서 반복.

• 무브먼트 3점 슈팅

  스크린 후 팝아웃, 컬 등 무브먼트 후 3점 캐치앤슛.

• 스크린 활용 캐치앤슛

  스크린 이용 후 팝이나 컬로 오픈 찬스를 만들어 슛하는 드릴.

• 드리블 오프 슈팅

  드리블 펌프 후 오프드리블 점퍼. 다양한 방향에서 급정지 후 슛.

• 스텝백 3점 드릴

  드리블 후 스텝백으로 공간 확보 후 3점 슈팅. 좌우 양쪽 연습.

• 턴어라운드 점퍼

  포스트에서 턴어라운드 점퍼 반복. 양쪽 블록에서 실행.

• 딥 3점 슈팅 드릴

  3점 라인 1미터 이상 뒤에서 딥 3점 반복. 장거리 슛 능력 배양.

• 미드레인지 풀업 패키지

  엘보·쇼트코너·프리드로 라인에서 다양한 풀업 점퍼 반복.

• 슈팅 폼 기초 드릴

  페인트 안에서 가까운 거리부터 슈팅 폼을 교정하는 기초 드릴.

• 자유투 100개 루틴

  하루 100개 자유투 연습으로 자유투 정확도와 루틴을 완성시키는 드릴.

• 퀵 릴리즈 드릴

  캐치 즉시 최단 시간 릴리즈 연습. 퀵 릴리즈 폼과 스피드 향상.

• 리로케이트 슈팅

  패스 받고 이동 후 다른 스팟에서 재슛. 슈터 리로케이션 반복.

• 자유투 단계별 프로그레션

  짧은 거리부터 정규 라인까지 단계적으로 늘리며 자유투 폼을 완성하는 드릴.

• 코너 3점 드릴

  코너 스팟에서 다양한 경로로 진입 후 3점 캐치앤슛 반복.

• 엘보 점퍼 드릴

  엘보 스팟에서 다양한 진입 경로로 미드레인지 점퍼 반복.

• 피로 상태 자유투

  체력 소모 운동 직후 자유투 반복. 실전 피로 상황에서 정확도 유지 훈련.

• 페이더웨이 점퍼

  포스트에서 후방으로 페이더웨이 점퍼. 다양한 방향에서 반복.

• 컨테스트 슈팅

  파트너의 핸즈업 컨테스트 상황에서 슈팅 반복. 실전 압박 환경 구현.

• 크로스오버 풀업

  크로스오버 후 급정지 풀업 점퍼. 볼 핸들링과 슈팅을 연결하는 드릴.

• 사이드스텝 점퍼

  사이드스텝으로 디펜더를 제치고 공간 만들어 슈팅하는 드릴.

• 핀다운 스크린 슈팅

  핀다운 스크린 후 팝·컬·플레어로 오픈 찬스 만들어 슛 연습.

• 하든 스텝백 3점

  원드리블 스텝백으로 3점 라인 밖 공간 확보 후 슈팅하는 고급 드릴.

• 플레어 스크린 슈팅

  플레어 스크린 이용해 탑에서 코너로 이동 후 3점 캐치앤슛 반복.

• 핸드인페이스 슈팅

  파트너 핸드인페이스 압박 상황에서 슈팅 반복. 심리적 압박 극복 훈련.

• 정지 드리블 기초

  제자리에서 크로스오버·비하인드백·스루더레그 조합 반복.

• 3콘 드리블 드릴

  콘 3개 사이를 크로스오버·헤지테이션으로 통과하는 풀코트 드릴.

• 투볼 드리블

  양손에 볼을 하나씩 들고 동시·교차 드리블. 양손 균형 발전.

• 크로스-헤지 콤보 드릴

  크로스오버 후 헤지테이션으로 상대를 흔드는 콤보 무브 연습.

• 인아웃 스텝백 드릴

  인아웃 무브 후 스텝백으로 공간 확보하는 콤보 드릴.

• 비하인드더백 드릴

  이동 중 비하인드더백 드리블로 방향 전환하는 드릴.

• 비트윈더레그 드릴

  다리 사이로 드리블해 방향 전환하는 비트윈더레그 반복 드릴.

• 시그니처 무브 완성 드릴

  자신만의 시그니처 볼핸들링 무브를 반복해 완성하는 고급 드릴.

• 압박 드리블 드릴

  파트너 또는 콘이 압박하는 상황에서 볼 보호 및 돌파 드릴.

• 볼 랩 드릴

  몸 주변으로 볼 감기기. 허리·다리·머리 등 다양한 부위 반복.

• 피겨8 드릴

  두 다리 사이를 8자로 볼을 통과시키는 기초 드릴.

• V드리블 드릴

  앞뒤 또는 좌우로 V모양 드리블 반복. 방향 전환 기초.

• 스피드 체인지 드릴

  빠른 드리블과 느린 드리블을 교차하며 수비수 박자 흔들기 연습.

• 풀코트 드리블

  풀코트를 왕복하며 다양한 드리블 무브를 적용하는 체력 겸 기술 드릴.

• 인아웃 드리블 드릴

  인아웃 무브로 수비수를 속이는 방향 전환 드릴.

• 피겨8 드리블 이동

  이동하며 피겨8 드리블 패턴 실행. 좌우 핸드 조율과 이동 중 볼 컨트롤.

• 콘 지그재그 드릴

  콘 사이를 지그재그로 다양한 드리블 무브 적용하며 통과하는 드릴.

• 머신건 드리블

  초고속 낮은 드리블 반복. 양손 빠른 드리블 훈련.

• 스파이더 드릴

  앞뒤 교차 드리블 스파이더 패턴으로 손가락 힘과 볼 컨트롤 향상.

• 투볼 크로스오버 드릴

  양손에 볼 하나씩 들고 교차 크로스오버 반복. 고급 투볼 드릴.

• 리트릿 드리블

  압박받을 때 뒤로 물러나며 공간 확보하는 리트릿 드리블 드릴.

• 테니스볼 드리블

  한 손으로 테니스볼을 튕기면서 농구공 드리블 동시 실행.

• 샴갓 무브 드릴

  앞으로 내민 볼을 당기며 빠른 방향 전환하는 샴갓 무브 반복.

• 킬러 크로스오버

  상체 페이크와 폭발적인 크로스오버 결합한 킬러 콤보 드릴.

• 미칸 드릴

  바스켓 양쪽에서 연속 레이업. 양손 피니시 감각과 타이밍 훈련.

• 유로스텝 레이업 드릴

  하프코트 드리블 → 유로스텝 피니시 반복. 좌우 번갈아 실행.

• 플로터 드릴

  페인트레인 진입 후 플로터 반복. 다양한 각도에서 실행.

• 리버스 레이업 드릴

  바스켓 반대편에서 림을 이용한 리버스 레이업 반복.

• 파워 레이업 드릴

  두 발 점프로 힘 있게 마무리하는 파워 레이업 반복.

• 스쿱 슛 드릴

  페인트 진입 후 스쿱 슛으로 블로커 피하는 드릴.

• 스핀 무브 피니시

  페인트에서 스핀 무브 후 레이업 마무리 반복.

• 컨택 피니시 드릴

  파트너 컨택 상황에서도 피니시 완성. 컨택 흡수 능력 훈련.

• 미칸 기초 드릴

  정통 미칸 드릴로 양손 레이업 기초 다지기.

• 약손 레이업 드릴

  약한 손만 사용한 레이업 집중 연습으로 양손 균형 향상.

• 패스트브레이크 레이업

  풀코트 빠른 전환 후 레이업 피니시. 속도와 정확도 동시 훈련.

• 투풋 파워 레이업

  두 발 점프로 힘 있는 파워 레이업 마무리 반복 훈련.

• 핑거롤 드릴

  핑거롤 터치로 부드럽게 레이업 마무리하는 드릴.

• 크래들 레이업 드릴

  볼을 크래들처럼 안고 블록 피하며 마무리하는 드릴.

• 드롭스텝 드릴

  포스트에서 드롭스텝으로 베이스라인 측으로 피니시하는 드릴.

• 티어드롭 드릴

  드라이브 진입 후 한 발로 티어드롭 슛 마무리 반복.

• 훅 슛 드릴

  포스트에서 훅 슛으로 디펜더 블록 피하는 드릴.

• 프로 홉 드릴

  드라이브 중 프로 홉으로 수비 이동 방향 역이용하는 드릴.

• 업앤언더 드릴

  슛 페이크 후 수비수 밑으로 지나가는 업앤언더 마무리.

• 인사이드 핸드 피니시

  드라이브 시 몸 안쪽 손으로 림 근처 피니시하는 드릴.

• 스카이 훅 드릴

  블록 피하는 최고급 포스트 무브인 스카이 훅 반복.

• 묘기 피니시 드릴

  불균형 상황에서도 피니시 완성하는 묘기 레이업 드릴.

• 리버스 미칸 드릴

  미칸 드릴의 리버스 버전으로 반대편에서 역방향 레이업 연습.

• 벽 패스 드릴

  벽을 상대로 체스트·바운스·오버헤드 패스 반복. 패스 정확도와 스피드 향상.

• 2인 패스 & 무브

  파트너와 함께 패스 후 이동 반복. 실전 패싱 리듬 훈련.

• 오버헤드 패스 드릴

  머리 위에서 오버헤드 패스 반복. 높은 방어 위로 패스 연습.

• 드리블 패스 드릴

  드리블 중 갑자기 패스로 전환하는 드리블 패스 반복.

• 랩어라운드 패스 드릴

  수비수 옆을 우회하는 랩어라운드 패스 반복.

• 노룩 패스 드릴

  시선은 다른 방향으로 유지하면서 패스하는 노룩 패스 연습.

• 터치 패스 드릴

  볼을 받자마자 바로 패스하는 원터치 패스 반복.

• 포켓 패스 드릴

  낮고 숨겨진 포켓 패스로 수비 역이용 반복.

• 라이브 리드 패스

  실시간 디펜스 반응을 보고 패스 방향 결정하는 드릴.

• 풀코트 롱 패스

  풀코트 길이의 아웃렛 패스 정확도 훈련.

• 스타 패스 드릴

  5개 스팟을 별 모양으로 이동하며 패스하는 팀 드릴.

• 래피드 파이어 패스

  빠른 속도로 다양한 패스 연속으로 반복하는 집중 훈련.

• 야구 패스 드릴

  한 손 오버핸드 야구 패스로 장거리 패스 능력 향상.

• 포스트 엔트리 패스

  수비 압박 상황에서 포스트에 안전하게 패스 전달하는 드릴.

• 드라이브 킥아웃 드릴

  드라이브 후 3점 라인 슈터에게 킥아웃 패스 반복.

• 스킵 패스 드릴

  수비 로테이션 무너뜨리는 사이드 to 사이드 스킵 패스 드릴.

• 3인 위브 드릴

  3명이 지그재그 패스와 이동을 반복하는 클래식 팀 드릴.

• 비하인드백 패스 드릴

  등 뒤로 패스하는 고급 패싱 드릴. 수비 혼란 유발.

• 앨리웁 드릴

  점프 중인 팀원에게 앨리웁 로브 패스 반복.

• 픽앤롤 패스 드릴

  픽앤롤 상황에서 다양한 패스 옵션 연습.

• 로브 패스 드릴

  수비 위로 넘기는 로브 패스 반복. 알리웁·포스트 로브 연습.

• 엑스트라 패스 드릴

  첫 번째 오픈 기회를 건너뛰고 더 나은 찬스를 만드는 엑스트라 패스 훈련.

• 전환 패스 드릴

  수비 리바운드 후 빠른 아웃렛으로 공격 전환하는 패스 드릴.

• 디펜시브 슬라이드

  프리드로 라인 폭으로 좌우 슬라이드 반복. 수비 스탠스 기초.

• 클로즈아웃 드릴

  헬프 포지션에서 슈터에게 클로즈아웃 후 1v1 방어 전환.

• 1v1 디나이 드릴

  오프볼 디나이 → 클로즈아웃 → 1v1 수비 연결 드릴.

• 헬프사이드 수비 드릴

  헬프사이드 포지션 잡기와 드라이브 헬프 전환 반복.

• 전환 수비 드릴

  공격에서 수비로 빠른 전환하는 트랜지션 수비 드릴.

• 스틸 드릴

  드리블러에게 접근 후 스틸 타이밍 연습.

• 샷블록 드릴

  레이업 또는 드라이브 상황에서 샷블록 타이밍 연습.

• 픽앤롤 수비 드릴

  픽앤롤 상황에서 수비 전략 선택 및 실행 반복.

• 디나이 수비 드릴

  오프볼 디나이 포지션 유지 및 컷 방어 반복.

• 수비 풋워크 드릴

  수비 기초 풋워크 패턴 반복. 슬라이드·드롭스텝·크로스스텝 연습.

• 지그재그 수비 드릴

  파트너 드리블러를 지그재그로 따라가며 수비하는 드릴.

• 박스아웃 드릴

  리바운드 상황에서 상대를 박스아웃하는 기초 드릴.

• 헬프 후 리커버리 드릴

  헬프 후 원래 담당 수비로 돌아오는 리커버리 드릴.

• 루스볼 다이브

  땅에 떨어진 볼을 먼저 확보하는 허슬 플레이 드릴.

• 차지 드릴

  드라이브 선수 앞에 미리 위치 잡고 차지 파울 유도 드릴.

• 헤지 & 리커버 드릴

  픽앤롤 헤지 후 핸들러에게 복귀하는 수비 드릴.

• 포스트 수비 드릴

  포스트맨 상대로 다양한 포스트 수비 기술 연습.

• 스크린 내비게이션 드릴

  스크린 상황에서 올오버·언더·스위치 전술 연습.

• 디플렉션 드릴

  패스 레인에 손을 뻗어 패스를 방해하는 디플렉션 드릴.

• 풀코트 프레스 드릴

  풀코트 압박 수비 포지션과 로테이션 반복.

• 스크램블 수비 드릴

  혼란스러운 수비 상황에서 빠른 복귀 및 포지션 정리 드릴.

• 아이스 수비 드릴

  픽앤롤에서 핸들러를 사이드라인 방향으로 유도하는 아이스 수비.

• 셸 드릴 기초

  4명 혹은 3명 수비의 기초 셸 드릴. 볼 이동 시 로테이션 반복.

• 풀코트 레이업 서킷

  풀코트 왕복 레이업 + 수비 슬라이드 결합. 체력과 피니시 동시 훈련.

• 드리블 스프린트

  풀코트 스프린트 드리블. 속도를 유지하면서 볼 컨트롤 훈련.

• 2인 픽앤롤 드릴

  핸들러 + 롤맨 2인 픽앤롤 반복. 타이밍과 리드 판단 훈련.

• 3v3 셸 디펜스

  3v3 상황에서 볼·디나이·헬프 로테이션 반복. 팀 수비 기초.